内容简介：引言强健的手臂是健身目标中的一个重要组成部分。二头肌，位于上臂，可以提升整体力量和美观度。制定一个有效的二头肌增肌训练计划对于最大化您的成果至关重要。本文将提供一个全面的二头肌训练计划，其中包括最佳练习、组数、次数和休息时间。 最佳二头肌练习训练二头肌时，有许多有效的练习可供选择。以下是针对该肌肉群最有效的 5 个练习：杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举牧师椅弯举绳索弯举...
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