内容简介：对于体型偏瘦的人来说，增肌是一个不容易的过程。想要快速增加肌肉，除了进行规律的运动外，饮食也扮演着至关重要的角色。本文将介绍一些富含营养、有助于增肌的饮食清单，帮助瘦子们快速提升肌肉量。 高热量饮食 增肌需要消耗大量的热量。瘦子要增肌，首先需要摄入足够的热量。建议将每日热量摄入量提高250-500卡路里。可以通过增加食物的分量或选择高热量食物来实现，如坚果、鳄梨、全脂乳制品等。 蛋白质摄入...
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