评论：健身增肌，女生食谱指南
内容简介：前言 健身不仅是男性专属的活动，越来越多的女性也加入了健身行列。不过，对于女性来说，增肌比男性难度更大，因为女性体内的雄性激素水平低于男性。因此，女性在健身增肌时需要更加注重饮食营养，以支持肌肉生长和恢复。 蛋白质是关键 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养物质。女性健身者每天每公斤体重至少需要摄入1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品。 碳水化合物提供能量...
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