评论：增肌健身必知要点
内容简介：1. 营养搭配均衡，摄取足够热量 增肌需要消耗大量能量，因此必须摄取足够的热量。热量摄取应高于消耗量，推荐每天增加500-1000卡路里。同时，营养搭配应均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天每公斤体重摄取1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物提供能量，建议每天每公斤体重摄取4-6克。脂肪有助于合成激素和睾酮，推荐每天每公斤体重摄取1-1.5克...
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