内容简介：一、增肌的科学原理 增肌本质上是一种肌肉组织的合成代谢过程。肌肉纤维会在受到刺激（如力量训练）后发生微小损伤，机体为了修复和重建这些纤维，会释放生长荷尔蒙和胰岛素样生长因子（IGF-1）等激素，促进肌肉组织的合成和生长。 二、增肌训练指南 1. 训练强度：训练强度是指每个动作的负重和次数，它直接影响肌肉的生长。增肌训练的目标强度范围为8-12RM（即每次动作重复8-12次达到力竭）。 2....
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