内容简介：健身增肌是一个需要循序渐进、持之以恒的过程。本文将提供一份全面且易于遵循的健身增肌训练计划，帮助您逐步提升力量和肌肉质量。 训练原则 在制定健身增肌训练计划时，应遵循以下核心原则：* 渐进性超负荷：逐渐增加训练重量、组数或次数，以刺激肌肉适应和生长。* 充足的休息：运动后保证充足的休息，让肌肉有足够的时间修复和生长。* 均衡饮食：摄取富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食...
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