内容简介：前言腰部训练是健身增肌计划中不可或缺的一部分。强壮的腰部肌肉不仅可以支撑和保护脊柱，还能提高整体运动表现。本文将深入探讨健身增肌腰部训练的各个方面，包括最佳练习、训练频率和营养建议，帮助您打造强健有力的腰腹。 最佳腰部训练练习1. 硬拉：硬拉是锻炼腰部肌肉综合能力的王牌练习，它能有效增强竖脊肌、下背肌和腘绳肌。2. 杠铃划船：杠铃划船能锻炼中背部、腰部和斜方肌，塑造V型背部。3. 腰腹卷...
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