内容简介：对于初学者来说，增肌健身是一项既令人兴奋又充满挑战性的旅程。遵循正确的健身公式可以让你事半功倍，有效增加肌肉质量。本文将为你提供一个循序渐进的公式，指导你从入门到肌肉狂增。 1. 制定训练计划 制定一个循序渐进的训练计划是增肌的关键。对于初学者而言，遵循一个三到四天的分割训练计划很有帮助。这将使你的肌肉有足够的时间恢复和生长。 建议的健身计划：星期一：胸部和三头肌星期二：休息星期三...
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