内容简介：对于健身增肌者来说，午餐是一顿至关重要的餐食。它可以为下午的训练提供能量，并帮助促进肌肉生长和修复。以下是一份营养丰富的健身增肌午餐指南，以帮助您优化训练效果。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的关键营养素。午餐应该包括充足的蛋白质来源，例如：鸡肉、牛肉、鱼肉豆类、扁豆、豆腐鸡蛋、希腊酸奶、奶酪推荐摄入量：每餐 20-30 克蛋白质 碳水化合物 碳水化合物为肌肉提供能量。午餐应该包括优质碳水化合物来源...
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