内容简介：1、增肌基础：了解身体机理 肌肉生长需要充足的蛋白质、适宜的训练和充分的休息。蛋白质是肌肉组织的基石，训练刺激肌肉分解，休息期间肌肉修复和生长。 2、营养摄取：蛋白质是关键 每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆制品和乳制品。注意摄入多样化的食物，避免单一饮食。 3、训练方案：循序渐进，注重重量 新手每周训练3-4次，每次45-60分钟。选择复合动作...
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