内容简介：增肌健身是一项需要耐心、奉献和坚持的旅程。如果您正在寻找一个全面的指南来开始或提升您的增肌之旅，那么本文适合您。我们将讨论科学支持的策略，帮助您安全有效地增加肌肉质量。 1. 渐进性超负荷 增肌的关键是不断挑战肌肉，让它们适应并生长。渐进性超负荷是指随着时间的推移逐步增加训练重量或阻力。这会迫使您的肌肉适应更高的要求，从而导致肌肉纤维的破坏和重建，即肌肉增长的过程。 2. 蛋白质摄入...
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