内容简介：健身增肌是一个艰巨的过程，需要坚持不懈的努力和科学的方法。本文将提供全面的健身增肌指南，涵盖训练、饮食和恢复等各个方面，帮助您实现肌肉增长目标。 1. 渐进式超负荷训练 渐进式超负荷是增肌训练的基本原则。它指随着时间的推移，逐渐增加训练重量、组数或次数，不断对肌肉施加更大的压力，迫使它们适应和增长。选择重量时应确保能够完成指定次数，并感到肌肉有明显紧绷感。 2. 复合动作优先...
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