内容简介：健身增肌是一个需要付出努力和坚持的过程。如果你是一个刚开始健身的人，或者想要突破现有的瓶颈，那么这篇130健身增肌指南将为你提供全面的指导。本文将从饮食、训练计划和恢复三个方面入手，帮助你快速有效地增加肌肉质量。 饮食 篇 热量盈余 增肌的关键是保持热量盈余，即摄入的卡路里多于消耗的卡路里。一般来说，建议每天摄入超出维持体重所需的热量500-1000千卡...
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