内容简介：健身增肌并非易事，需要系统科学的训练和饮食规划。本文将深入探讨健身增肌的科学原理、训练计划、营养策略和常见误区，为您的增肌之旅提供全面的指导。 一、健身增肌的科学原理 肌肉生长遵循超负荷原则，即通过施加比平时更大的阻力刺激肌肉，使其适应和修复，从而产生超量补偿效应，导致肌肉纤维增粗和力量增强。增肌的过程主要涉及以下生理机制：* 机械张力：当肌肉受到阻力作用时产生，刺激肌肉蛋白合成。* 代谢应激...
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