内容简介：在没有大量预算的情况下增肌可能是具有挑战性的，但并非不可能。通过专注于营养丰富的食物，并遵循有效的锻炼计划，你可以在家轻松且经济地增加肌肉质量。 营养丰富的饮食 蛋白质对于肌肉生长至关重要，因此确保饮食中含有足够的蛋白质至关重要。每公斤体重每天摄入 1.6-2.2 克是理想的。蛋白质来源包括瘦肉（如鸡肉、火鸡和鱼）、豆类、奶制品和鸡蛋。 碳水化合物为锻炼提供能量，因此同样重要。摄入全麦、糙米...
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