内容简介：很多朋友都有着强身健体、塑造完美身材的愿望，但面对琳琅满目的健身信息，往往不知从何入手。特别是初次接触健身的“小白”，很容易因为方法不当而受伤或效果不佳。这篇文章将为零基础的朋友们提供一份详细的初次健身肌肉训练指南，帮助大家安全有效地开始健身之旅。 一、准备工作：评估自身情况，制定计划 在开始任何训练之前，评估自身的身体状况至关重要。如果你有任何潜在的健康问题，例如心脏病、高血压、关节炎等...
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