内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的追求。然而，想要快速而高效地增肌，需要遵循科学的训练和营养计划。本文将深入探讨健身增肌的快速指南，帮助你实现理想的肌肉增长。 训练计划 1. 选择复合动作 复合动作，如深蹲、臥推和硬舉，可以同时刺激多个肌肉群。这不僅能提高訓練效率，還能促進全身性肌肉生長。 2. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是指隨著時間的推移逐漸增加訓練的重量或次數。这可以不断挑战你的肌肉...
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