内容简介：前言 减脂是一个多方面的过程，涉及饮食、运动和生活方式的改变。本文将提供一个全面的指南，帮助您安全有效地减轻体重。 节食 热量缺口：减脂的关键在于创造热量缺口，즉 식사에서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 一般情况下，建议每天减少 500-1,000 卡路里。 宏营养素：宏营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）对于健康减脂至关重要。蛋白质对于肌肉生长和饱腹感必不可少...
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