内容简介：对许多健身爱好者来说，增肌是一个艰难的目标。然而，通过科学的方法和实用技巧，可以加快这一过程。本文将介绍快速增肌的关键因素，包括营养、训练、休息和恢复。 1. 营养：摄入充足的蛋白质和热量 增肌需要大量蛋白质和热量。蛋白质是肌肉组织的基石，而热量为肌肉生长提供能量。以下是一些关键营养素： 蛋白质：每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 热量：根据活动水平和代谢率...
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