内容简介：对于健身男性而言，增肌是永恒的话题。如何有效增肌，打造令人羡慕的肌肉围度，是许多健身爱好者关心的问题。本文将提供一份全面的健身男性增肌指南，从营养、训练、休息和恢复等方面入手，帮助你循序渐进地实现增肌目标。 一、营养篇 增肌需要足够的营养支持。以下几点是健身男性增肌的营养要素：蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。健身男性每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼...
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