评论：初步健身增肌：新手指南
内容简介：踏入健身的道路，增肌是许多人的目标。但是，对于初学者来说，从何开始可能会令人不知所措。本指南将指导您完成初步健身增肌的各个阶段，从基础知识到进阶策略，帮助您高效安全地增加肌肉质量。 基础知识 1. 营养 增肌需要足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入。蛋白质是肌肉生长的基石，每日每公斤体重应摄入约1.6-2.2克。碳水化合物提供能量，帮助肌肉恢复。脂肪提供激素合成和保护组织所需的必需脂肪酸。 2....
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