评论：居家健身塑形增肌训练计划
内容简介：对于那些希望在舒适的家中实现增肌塑形目标的人来说，在家健身计划书至关重要。这份计划书将提供明确的指导，帮助您在有限的空间和设备的情况下有效锻炼。以下是一份为期 12 周的全面计划书，旨在提升肌肉质量和雕刻身体线条。 计划概述 该计划分为三个阶段，每个阶段持续四周。每个阶段将逐步提高训练强度和难度，让您的身体逐渐适应并持续进步。 阶段一（四周） 目的：建立基础，适应阻力训练。训练频率：每周 3-4...
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