内容简介：强健的核心肌肉是健身训练的基础，也是日常生活的关键。腰腹肌群包括腹肌、背肌和臀肌，负责保持身体稳定、控制躯干运动以及保护内脏器官。通过在健身房进行针对性的腰腹增肌动作，可以有效提升核心力量和肌肉围度，打造强健的体魄。 1. 平板支撑 平板支撑是最经典且有效的核心训练动作之一。支撑时，身体保持一条直线，双手放在与肩同宽的位置，肘部弯曲90度，腹部收紧，背部挺直。坚持该姿势至少30秒...
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