内容简介：踏上增肌之旅的第一步可能是令人畏惧的，但有了适当的知识和指导，你可以安全有效地建立肌肉质量。以下是一份全面的指南，专门为增肌健身的初学者设计，涵盖从营养到训练的基本知识。 营养 营养是增肌的关键组成部分。你的身体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪来构建和修复肌肉组织。以下是一些营养指南：* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长必不可少的。目标每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼...
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