内容简介：对于健身新手来说，制定合理的增肌减脂健身时间表至关重要，它可以帮助你有效地达到健身目标。下面是一份增肌减脂健身时间表大全，供新手参考。 增肌阶段 1. 热身（5-10分钟）跑步、跳绳或其他轻度有氧运动，激活肌肉和心血管系统。 2. 复合动作（3-4组，每组8-12次）深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以锻炼全身多个肌肉群，促进肌肉增长。 3. 孤立动作（2-3组，每组10-15次）二头肌弯举...
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