内容简介：健身增肌，是许多男性梦寐以求的目标。然而，想要科学有效地增肌，需要掌握一定的知识和技巧。本篇文章将由健身增肌小哥倾囊相授，从饮食、训练、到休息，全面解析增肌秘诀，助你练就完美肌肉。 饮食篇 1. 热量 surplus 增肌的第一步，是确保摄入足够的热量。如果热量摄入不足，身体无法合成肌肉所需的营养物质。建议增肌期热量 surplus，即摄入量高于消耗量，每天增加 250-500 卡路里。 2....
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