评论：如何通过自助健身增肌
内容简介：对于希望通过自助健身手段增肌的人来说，制定一个有效的健身计划至关重要。本文将详细介绍自助健身增肌的各个方面，包括训练计划、营养摄入和恢复策略。 训练计划 增肌的训练计划应专注于复合动作，即同时锻炼多个肌肉群的动作。以下是一些推荐的练习：* 深蹲* 卧推* 硬拉* 杠铃划船* 引体向上 每次训练应包括 8-12 次重复的 3-5 组练习。逐渐增加重量或阻力以随着时间的推移继续挑战肌肉。 营养摄入...
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