内容简介：健身爱好者追求的目标莫过于增肌，它不仅可以改善体态，更能提升身体机能。以下是一份全面的增肌指南，包括全身健身计划和科学的营养建议，助你打造理想身材。 一、全身健身计划 增肌需要针对全身肌肉进行训练，以下是一周的健身计划，涵盖主要肌群： 1. 胸部（星期一） * 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 哑铃卧推：3 组，每组 10-15 次* 上斜哑铃飞鸟：3 组，每组 12-15 次2....
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