内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。制定一个科学的增肌计划至关重要，而五天训练计划是一个值得考虑的选择，它能有效刺激肌肉生长，同时避免过度训练。 增肌的科学原理 肌肉生长需要三个关键因素：机械张力（重物锻炼）、代谢应激（高强度训练）和充足的营养（蛋白质摄入）。五天训练计划可以提供足够的训练频率和强度，促进肌肉合成。 五天训练计划安排 第一天：胸部和肱三头肌● 杠铃卧推：4 组，8-12 次●...
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