内容简介：健身十年，摸索出不少增肌心得，饮食是关键。吃什么增肌？十年老司机告诉你，以下几种食物必不可少。 1. 瘦肉蛋白 瘦肉蛋白是增肌的基础，每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质瘦肉蛋白来源包括：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋等。这些食物富含必需氨基酸，是肌肉合成不可或缺的原料。 2. 全谷物 全谷物富含碳水化合物，为肌肉提供能量。推荐食用糙米、燕麦、藜麦等。这些食物不仅能提供能量...
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