内容简介：对于高个子瘦弱的个人来说，增肌可能是一个挑战，但并非不可能。通过遵循正确的训练、营养和恢复计划，可以显着增加肌肉质量并获得壮硕的身材。 训练 重量训练：重量训练是增肌的关键。选择复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推和划船。这些动作同时锻炼多个肌肉群，有助于最大程度地刺激肌肉生长。 渐进式负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或阻力。这将迫使肌肉适应不断增加的负荷并变得更大更强壮。 高强度训练...
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