内容简介：对于那些渴望增加肌肉质量的人来说，健身增肌是一项艰巨且令人满足的任务。它需要奉献、一致性和战略性的方法。本文将提供一个全面的指南，涵盖增肌所需的各个方面，包括训练计划、营养、恢复和补充剂。通过遵循这些原则，您可以最大化您的增肌潜力并实现您的健美目标。 训练计划 有效的增肌训练计划应包括复合动作，这些动作可以同时针对多个肌肉群。深蹲、硬拉和卧推是增肌的基础练习。此外，通过增加重量...
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