内容简介：健身增肌是一个复杂的过程，需要多方面的努力，包括训练、营养和休息。这份全面指南将指导你从入门到精通，帮助你制定一个有效的增肌计划，实现你的健身目标。 训练 重量训练是增肌的关键。你需要选择复合动作，这些动作能同时锻炼多个肌肉群，例如深蹲、卧推、硬拉和划船。选择合适的重量，既能挑战自己，又能保持良好的动作。逐渐增加重量和训练量，为肌肉提供持续的刺激，促进生长。 训练频率因人而异，但每周至少进行...
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