内容简介：简介 对于初学者来说，增肌可能是一项艰巨的任务。需要遵循严格的饮食和训练计划，并且要有耐心和奉献精神才能看到结果。本文将为菜鸟健身爱好者提供一个全面的指南，包含从入门到进阶的增肌策略。 营养 营养是增肌的关键。确保摄入足够的卡路里和蛋白质至关重要。卡路里是身体的能量来源，而蛋白质是肌肉生长的基本成分。以下是增肌期间的营养建议：* 卡路里摄入量：每日每磅体重14-18卡路里。* 蛋白质摄入量...
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