内容简介：大家好，我是你们的健身博主XXX！今天我们来聊一个能够有效锻炼臀部和腿部肌肉的动作——俯身髋外展。这个动作看似简单，但却能精准刺激臀中肌、臀小肌以及大腿外侧的阔筋膜张肌，帮助你打造更加紧致、圆润的臀部，告别扁平臀的困扰。更重要的是，它对改善腿型，预防和缓解膝盖疼痛也有一定的帮助。接下来，我会详细讲解这个动作的标准姿势、常见错误以及一些进阶技巧，并附上动作视频，帮助你更好地理解和掌握。 一、...
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