内容简介：前言 健身增肌是一项需要耐力和毅力的运动，想要快速有效地增肌，需要科学合理的训练计划、充足的营养和充分的休息。本文将为大家提供一套健身增肌最快最猛的训练计划，助你快速打造理想的身材。 一、训练计划 1. 训练频率 每周进行 3-5 次训练，每组动作重复 8-12 次，每组休息 60-90 秒。训练频率不是越多越好，重要的是保证身体有充足的休息时间来恢复和增长。 2. 动作选择 选择复合动作...
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