内容简介：当谈到增肌健身时，了解基础知识至关重要。本文将提供全面的指南，帮助您了解增肌科学，制定有效的训练计划和营养策略，从而实现您的健身目标。 一、增肌的科学原理 肌肉肥大：增肌的根本原理是肌肉肥大，即肌肉纤维体积增加。这通过以下过程发生：肌肉损伤：训练会造成肌肉微小撕裂。蛋白质合成：身体通过修复损伤的肌肉纤维来合成蛋白质。适应：随着不断训练，肌肉会适应负荷，变得更强壮和更大。 二、训练计划 训练强度...
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