内容简介：对于想要增肌的人来说，制定正确的健身餐计划至关重要。了解如何计算所需的热量摄入量是最大化肌肉生长的关键步骤。以下是一份全面的指南，可帮助您准确计算健身餐的热量，以支持您的增肌目标。 确定基础代谢率 (BMR) BMR 是您在完全休息状态下维持基本生命功能所需的热量量。要计算您的 BMR，可以使用以下方程式：* 男性： BMR = 66 + (体重（公斤）× 13.7) + (身高（厘米）× 5)...
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