内容简介：增肌需要一个全面的计划，包括合理的饮食和科学的健身。分餐健身是一种有效的增肌方法，可以最大化肌肉生长。本文将提供一个全面的增肌分餐健身指南，从饮食策略到训练计划，帮助你打造完美体魄。 饮食策略 增肌需要摄入足够的卡路里和蛋白质。每天的卡路里摄入量应该比维持体重所需的多出 200-500 卡路里。蛋白质是肌肉生长的基石，目标每天每公斤体重摄入约 2-2.5 克蛋白质。 将日常饮食分成 5-6 顿...
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