内容简介：在健身房进行减脂和增肌训练时，饮食至关重要。理想的饮食计划应提供充足的营养来支持锻炼，同时控制卡路里摄入和优化宏量营养素摄取。 减脂增肌饮食原则 * 热量赤字：减脂需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里，而增肌则需要热量盈余。* 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，每日每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。* 适量碳水化合物：碳水化合物为锻炼提供能量，每日每公斤体重应摄入4-6克碳水化合物...
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