内容简介：夜班工作可能会扰乱你的睡眠和饮食规律，但这并不意味着你不能增肌。通过适当的规划和一点额外的努力，你可以克服这些挑战，在夜班也能实现健身目标。 调整你的睡眠和饮食 * 确保充足的睡眠：即使在夜班期间，也要保证每天7-9小时的优质睡眠。尽可能在白天创造一个黑暗、安静的睡眠环境。* 合理安排饮食：将你的主要饮食安排在工作前和工作后。在夜班期间，选择营养丰富的零食，例如水果、蔬菜、坚果和酸奶。...
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