内容简介：对于体型单薄的个体来说，增肌是一个艰巨的挑战。为了有效地增肌，除了坚持规律的锻炼外，营养也发挥着至关重要的作用。本文将深入探讨瘦人增肌健身后应该食用的营养素，帮助你科学地补充热量和营养，促进肌肉增长。 蛋白质 蛋白质是增肌的关键要素，它为肌肉合成和修复提供必需的氨基酸。瘦人增肌后，建议每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品。 碳水化合物...
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