内容简介：对于男性而言，哑铃训练是增肌塑形的绝佳选择，因为它提供了灵活多样的动作，可以针对身体各个部位肌肉。本文将介绍一个一周的哑铃健身计划，帮助你高效增肌，打造强健体魄。 训练原则 每周训练 3-4 次，休息 24-48 小时。每次训练选择 2-3 个动作，针对特定部位肌肉。每组动作进行 10-12 次，组间休息 60-90 秒。逐渐增加重量或组数，以促进肌肉生长。确保饮食摄入充足的蛋白质和其他营养物质...
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