内容简介：健身增肌，是许多健身爱好者追求的目标。通过科学的训练方法、饮食方案和良好的休息，可以有效地提升肌肉体积、力量和耐力。本文将全面介绍健身增肌涨大的科学知识，帮助您制定行之有效的训练和营养计划。 一、健身增肌的原理 健身增肌的本质是肌纤维的损伤、修复和再生的过程。在负重训练的刺激下，肌肉纤维会发生微小的撕裂。随后，身体会启动修复机制，合成新的肌纤维蛋白，使肌肉得以恢复并增长。 二、增肌训练原则 1....
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