内容简介：科学健身训练 1. 有氧运动：* 快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动，能持续较长时间，提高心肺功能，促进脂肪燃烧。* 建议每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动，或 75 分钟以上的剧烈强度有氧运动。2. 力量训练：* 俯卧撑、深蹲、硬拉等力量训练，能增加肌肉质量，提升基础代谢，促进脂肪消耗。* 建议每周进行 2-3 次力量训练，每组动作 8-12 次，3-4 组。3....
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