内容简介：对于想要提升体质、塑造健美体型的健身爱好者来说，自我增肌是一项至关重要的任务。然而，增肌并非易事，它需要科学的训练计划、合理的饮食搭配和坚持不懈的努力。本文将为您提供全面的自我增肌健身指南，帮助您有效达成目标。 科学训练计划 制定科学的训练计划是增肌的关键。以下原则可供参考：* 渐进超负荷：随着训练的深入，逐渐增加重量或次数，迫使肌肉适应并生长。* 复合动作优先：深蹲、卧推...
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