内容简介：随着年龄的增长，维持和增加肌肉质量变得越来越重要。肌肉流失，也称为肌少症，与许多健康问题相关，包括虚弱、平衡问题和增加摔倒的风险。然而，通过适当的锻炼和营养，老年人也可以成功地增加肌肉质量。 增肌的科学依据 肌肉生长需要两种关键因素：蛋白质合成和机械张力。蛋白质合成是指构建肌肉所需蛋白质的产生，而机械张力是指肌肉收缩时产生的阻力。通过进行阻力训练或力量训练，可以增加机械张力，从而刺激蛋白质合成。...
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