内容简介：对于新手来说，增肌是一个漫长的过程，需要持之以恒的努力和科学的训练计划。本文将提供一份为期三个月的健身增肌计划表格，帮助你科学有效地增加肌肉。 计划安排 该计划分为三个阶段，每个阶段为期一个月。每个阶段的训练强度和次数都会逐渐增加，以促进肌肉生长。 阶段 1（第 1-4 周）：适应期* 目标：适应健身房和训练动作* 训练频率：每周 3-4 次* 每组次数：10-12 次* 休息时间：60-90...
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