内容简介：前言 增肌是一个渐进且需要坚持的过程，需要科学的训练计划、营养膳食和充足的休息。本指南将全面解析健身增肌的方方面面，从新手入门到进阶高手，提供全面的知识与建议。 一、健身原则 渐进超负荷：随着训练的进行，逐渐增加重量或阻力，刺激肌肉生长。 肌肉损伤：训练过程中适当撕裂肌肉纤维，促使其修复和生长。 恢复：训练后给肌肉充足的休息和营养，以促进肌肉修复和恢复。 二、训练计划 新手...
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