评论：暑假健身房增肌计划周表
内容简介：目标： 制定一份系统的健身计划，在暑假期间最大化增肌。 原则： * 渐进超负荷：逐渐增加训练重量或强度，刺激肌肉增长。* 充足营养：摄入足够的蛋白质和热量，为肌肉生长提供原料。* 充足休息：允许肌肉在锻炼后恢复和修复。 训练计划： 第 1-2 周：适应期 重点：熟悉锻炼动作，建立基础耐力。* 每周 3 次训练，每次 45 分钟。* 选择重量中等、重复次数较多的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）。*...
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